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动感单车骑了不瘦?你可能没学会吃!

“营养占100%,训练占100%,恢复占100%。”如果你想要最好的结果,一切都很重要,忽视任何一点都将导致进步缓慢。

今天给大家介绍一下,在进行动感单车训练时,我们应该如何安排健身期间的饮食?当然这也不仅仅局限于动感单车训练,其他运动也是一样的,关键在于举一反三。

01丨首先说说我们的饮食原则:

健身饮食原则一

在平时训练周期中,一天分六餐,训练时间安排在下午五点,如果训练时间有变更,用餐安排和营养素的分配,可适当调整。

健身饮食原则二

在整天的饮食中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及适量的补充运动营养品。

健身饮食原则三

营养摄取中,以食物的营养为主,补充运动营养品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

健身饮食原则四

营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。
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02丨健身前、健身期间、健身后:

你应该喝什么?

最重要的一点:

不要等到口渴或喉咙干了才喝水!

在进行动感单车训练之前、训练期间和训练后都要注意补充水分。

在训练期间,每10-15分钟至少喝2小口水(10-20毫升)。

如果训练超过1小时,你应该适当补充能量饮料,以保持水分和微量元素的平衡。

你应该吃什么?

为了提高有氧训练的效率,在训练前和训练后补充适当的营养是必不可少的。

训练前的加餐

应当尽量避免空腹去训练,这样会使训练的效果大打折扣,所以我们在健身前可以吃一把葡萄干,或者是一根香蕉,这样就可以为健身补充足够的热量!
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训练后的饮食

训练后的饮食要保证足够的营养、足够的蛋白质,同时也要使我们摄入的热量达到最低!主食可以是鸡胸肉、鱼肉、牛肉,再加一些青菜,最好水煮,避免油炒,否则很容易增加脂肪的摄入,同时适量的碳水化合物也是必不可少的!

如果我们不会搭配自己的饮食,那么我们练的再多也都是白搭,每天在健身房里挥洒汗水,结果因为饮食不科学而导致自己的健身效果一直上不来,那可就得不偿失了。

吃得好才能练得好,希望大家都能吃的健康,不要让自己的努力白费!

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