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办公室健身5个动作 | 总有一个适合你!

如今很多人不经常运动,导致体重快速上涨,同时还有许多人是因为上班的原因,无法运动,造成体重不能下降,但是很多人不知道办公室健身动作有哪些。今天就给大家分享几个可以在办公室内轻松搞定的健身动作,总有一款适合你的,快来看下吧~

俯卧撑

使用双手以及在双脚,支撑我们的身体在地面上保持平衡的状态。这时候我们身体和地面是形成一个倾斜角度的,动作开始,我们双手下压,让我们身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂,让身体离开地面。一直重复进行这个动作30个一组,每天可以进行多组,可以利用间隙时间。

坐姿抬腿动作

坐在椅子上,双腿并拢好。这时候我们开始抬腿,先让其中一只腿向上抬起,直到腿部绷直,并且和地面保持平行的状态,这时候我们再缓慢向下放回这只腿,更换另一只腿进行同样的动作。每次坚持交替进行运动30个一组,可以进行3组。
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悬空椅子蹲马步

尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

阶梯运动

找到楼内的楼梯间,将最底层的台阶作为踏板,在踏板上上下移动即可。在运动时,保持适当的频率,注意不要滑到。如果需要的话,可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

开合跳

两腿略微分开,两臂自然垂于身体两侧,竖直向上跳起,跳起的同时两腿分开至与肩同宽,手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

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