冬季健身有说道 运动减肥身体好 -乐鱼app官网

冬季健身有说道 运动减肥身体好

在中国的大部分地区，现在正值冬季，小伙伴们逐渐开启冬眠模式，这时候总是吃得多运动少，而且又是贴秋膘之后的进补季节，一个没忍住，就在冬天里悄悄咪咪积攒下来许多的脂肪，来年春天的时候后悔都来不及。

冬季参加健身训练，不仅能够减肥拥有迷人身材、增强体质、还能提高人体免疫力，提高我们的抗寒能力，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志。如果你能坚持健身，不仅在冬季里可以独领风骚，在春天也可有漏出小蛮腰。

提升抗寒能力

冬季健身训练，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，健身锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

提升抗病能力

冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：谚语说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

是不是算上衣服钱还有药钱能够省下一大笔资金了，你说健身香不香。

冬天各种理由，不想健身

不过你想想马上就过春节了

怎么在同学聚会的时候脱颖而出

怎么让你学生时代的”男神” ”女神”对你刮目相看呢？

冬季健身这么多好处，那么冬季如何健身？冬季如何运动更健康？健身需要注意哪些事项？不同年龄的人选择哪些项目锻炼更合适？

冬季健身项目因人而异

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。

年轻人：跑步、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

中年人：快走、慢跑、爬楼梯、游泳等低强度的有氧运动，中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。

老年人：慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼，每个老年人可以根据自己的兴趣和身体状况选择运动方式。

少年儿童：跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、慢跑、游泳等。

女性：有氧操、慢跑、瑜伽、游泳等。

运动装备，运动前的热身不能少

冬天运动装备要备齐，保暖是必要的，带一件外套或者马甲，最好带一个保温杯，可以随时补水，如果室外运动建议到带上口罩。冬天由于气温比较低，运动之前一定要热身几分钟，这样可以让身体暖和起来，运动的时候也不容易受伤。

空气质量不好时建议不要在室外运动

冬天空气质量有时不是很好，如果有这种情况，最好不要在室外运动，可以在家里原地踏步、练习瑜伽，或者去健身房锻炼。

运动完要拉伸

在冬天运动的时候如果运动完马上坐着，或者直接停下来，其实对身体还是有一定伤害的，可以减慢运动的速度，然后做一些拉伸的动作，让身体有一个缓冲的过程会更好。

每一个冬天坚持健身的人都是生活的勇士

它能锤炼你的意志力，塑造你的自律性

你一定会感谢这个冬天拼命的自己

等到来年的春天脱下厚重的棉袄

露出的不再是臃肿瘦弱的身材

而是令人尖叫的完美！