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晨跑的好处和坏处，长期坚持的晨跑的惊人效果
晨跑，那些不为人知的惊人好处！——抓不住早晨，谈何未来人们常说：运动健身，读书旅行，早睡早起，美丽典雅，自强独立 。但是还是有很多赖床爱好者不同意这种说法。虽说“跑步治百病”这话有些夸张，但世界权威学术机构的多项健康研究证明大家长期坚持的晨跑，从内到外确实有着很多惊人的好处：1.心脏更加健硕早晨空气中充足的氧气可以使跑步摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。2.肺部功能更加强大随着跑步的进行换气量会逐渐升高，而长期坚持晨跑可以实现肺活量的最大提升，增强肺部功能。3.减脂瘦身更容易晨跑对减脂瘦身很有效果，特别是空腹。因为身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原已经不足以再
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31岁妈妈diy健身练出6块腹肌
今天，给大家分享一个十分励志的故事，故事的主人公是一位来自伦敦的31岁年轻妈妈victoria szomolanyi，在这个女人身上有一个不同于她人的属性——6块腹肌！单纯讲，女生能够练出腹肌，已经是个很励志的故事，但我们的这位年轻妈妈，腹肌背后，还有一段心酸的丧子之痛。在17年前，victoria的双胞胎儿子mason和tyler因早产出现机能不足，在出生24个小时后就死亡了，接下来的几年中，victoria曾一度因为丧子之痛，无法释怀，甚至自暴自弃，暴饮暴食，身材也一度走形。直到有一天，victoria看到自己在西班牙的比基尼照片，才猛然觉醒：是时候该让自己释怀了，之后，她变发誓要做出改变。既然决心要让生活重回正轨，victor
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两会一分钟｜省人大代表高善玉：打造“百亿级”产业集群 建设幸福宁津
齐鲁网·闪电新闻1月22日讯 山东省十三届人大七次会议将于2022年1月23日在济南开幕。从1月21日开始，参会代表们陆续来到济南各个住地报到。在德州代表团的住地济南珍珠泉宾馆，闪电新闻记者采访了省人大代表、宁津县委书记高善玉。结合省委提出的“六个一”发展思路，高善玉介绍，宁津县将突出抓好“十二个着力”工作重点，抓牢工业经济、乡村振兴、城市建设、民生改善，打造实木家具、健身器材、高端装备3个百亿级”产业集群，建设幸福宁津。
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健美运动的作用
长期进行健美锻炼，能够发达肌肉、增长力量；增进健康、增强体质；改善体形体态、矫正畸形；调节心理活动，陶冶美好情操；提高神经系统机能，培养顽意志品质。 （一）发达肌肉，增长力量 健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉，增长力量。在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比赛中评分的主要标准之一是肌肉的发达程，所以，健美训练中要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等负重动作，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都是极限练习，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变
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蛋白质粉能增加肌肉吗
蛋白质粉所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。蛋白质粉可分为两大类：一类是从牛奶中提纯出来的动物蛋白质；另一类是从大豆中提纯出来的植物蛋白粉。蛋白质与肌肉增长蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。近年来随着健美运动在社会上的风靡，越来越多的健美爱好者通过力量训练（抗阻练习）配合服用运动营养补剂的方式来实现增长肌肉并塑造健美体魄的目的。这也造成了越来越多的健美和健身爱好者开始服用增肌类营养补品，这类营养补品又以“蛋白质粉”的使用为普遍。蛋
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每天跑步5公里，是一种什么样的体验？
对于新手来说，跑步5公里会让你精疲力尽，汗流浃背。刚开始跑步的时候，慢跑是最适合他们的跑速，慢跑可以逐渐提升心肺功能、体能耐力，让你跑步能力慢慢得到提升。而新手刚开始跑步5公里，对于他们来说也是一项不小的挑战。大多数人刚开始跑步的时候，是坚持不了5公里的，中间需要跑跑停停，比如跑步2、3公里改为健走几分钟，再重新开启慢跑训练，这样的比较容易坚持下去。不过，大多数新手只是三分钟热度，跑步坚持不了几天就会放弃，他们无法坚持下来，也无法收获跑步带来的各种好处。而对于老手来说，他们的运动能力比较强，跑步5公里是一件很轻松的事情，很容易就能完成。如果你能每天跑步5公里，每周坚持4天以上，坚持3个月时间，你会发现：1、身材明显变瘦了。跑步可以提
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跑步机减肉要领
跑步机减肥要领：1、使用前吃点东西。空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。2、跑前热身。从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。3、脚跟先落地。很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚
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商用健身器材和家用健身器材的区别
随着健身器材的兴起，样式也是各种各样，同时也被分成商用健身器材和家用器材。那么，这两者主要有什么区别呢？简单的来说，商用健身器材主要用于“商用健身房”、俱乐部、培训中心、酒店健身房等。商用健身器材的特点是“重型”，与家用的健身器材和一般健身器材相比，商用健身器材可以承受更大的重量和使用的寿命更长。1、从产品电力角度上由于商用健身器材必须每天24小时运行，所以健身房和家庭对健身器材的电力要求不同。大多数优质的商用跑步机都需要使用特殊的专用插座。在考虑电费时，用电量也是一个重要的考虑因素。2、从使用寿命角度上商用器材的材料会更加谨慎的考虑持久性与耐磨性。商用健身器材一般都是在健身房里找到的，所以他们的设计是24小时不间断的使用，一个好的
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动感单车作用和功效？
动感单车的作用和功效有哪些？想要快速减肥，我最推荐的有氧运动是动感单车，上手简单，减肥效果好，又不伤膝盖。不过很多小仙女对于动感单车也有不少疑问：骑动感单车瘦哪里？能瘦腿吗？骑动感单车会把腿练粗吗？动感单车能练臀吗？那么我们今天就来回答一下这些常见的问题。一、骑动感单车瘦哪里？能瘦腿吗？首先还是要着重强调一下，不存在局部减脂的情况，任何运动都只能整体减脂。在知道了这个大前提之后，我们再来回答：动感单车能瘦腿吗？可以，全身都瘦下来了，腿部脂肪也会变少，腿当然也能变细。而动感单车能够很好的训练下肢肌肉，还能很好地优化你的腿部曲线。这就引出了常见的第二个问题。二、骑动感单车会练出粗腿吗？对于这个问题，我想对绝大多数提出这个问题的人说：你多
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家庭健身房器材配置攻略，看这篇就够了！
如果要在家规划一个健身区域，首先想到的可能就是：我要买什么健身器材？在我们的观念里，健身房一定是高大上的，健身器材很齐全，也正是因为如此，很多人选在在健身房健身。而相比于昂贵的健身会费，现在也越来越多的人选择自己置办一些简单的健身器材放在家里，这样既能节约成本，又能利用零碎的时间进行健身。如果是健身小白，建议先用一些健身小工具开始练起。在家健身需要用到的一些简单又实用、使用频率高的工具：1、瑜伽垫有些人觉得只要有床或地板，垫子也可以省。但是太硬会增加疼痛和对身体的伤害，太软又起不到缓冲作用，严重影响效果。像一些常见的动作，比如平板支撑、俯卧撑、卷腹等等，也需要用到瑜伽垫。市面上的瑜伽垫的材质，主要有这几种，按价格排序大致是橡胶>
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冬季健身禁忌
一、是要做好运动前的准备活动。 冬季气候寒冷而且空气干燥，人的身体就有些发僵，不利于舒展。此时，假如不做准备活动就去运动，极易损伤筋骨和拉伤肌肉。运动专家提示说，冬季运动前，一定要先热身，等身体有些发热以后再运动，这样就不容易受伤了。二、是穿衣戴帽有讲究。 冬季进行户外运动锻炼，出门时可以穿得厚一些，衣物要轻便松软，切忌过紧。准备活动之后，身体渐渐发热了，可适当减少衣物。运动过后，要及时把脱下来的衣服重新穿上，以防寒风入侵伤风感冒。回到家里以后，要把汗擦干，并换上干爽的衣物。三、是要注意天气和地点。 遇到恶劣的天气时，如大雾阴霾天气、大风沙天气、暴风雪天气，就不要去室外锻炼了。另外，雪后路滑，尽量不要外出锻炼，以防摔伤。冬季由
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健身房健身的危险动作
健身房健身的危险动作1、姿髋外展本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。2、仰卧起坐我们曾经把它视作腹部锻炼的代名词，但确实已经不适应如今的精准运动的理念这样做做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来,反而还会因为重复的弯曲，给长期处于坐姿受到压迫脊柱增加额外的负担。3.胸前提哑铃双手各握持一个哑铃, 依靠上臂的力量,在身体正前方提起至与肩膀平齐,这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力,不仅容易酸痛,长此以往还会造成运动损伤。4、颈后下拉脊柱
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