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找到健身目标，制定健身计划，那你健身事半功倍
当你第一次进到健身房的时候，会不会看着那么多千奇百怪的健身器材无从下手呢？甚至不知道该如何使用，如何去训练，同样也不知道训练他们有哪些好处，以及会训练到我们身体哪个部位。如果你有这种情况，那就说明在健身这件事情上，你根本没有做到计划，所以说，很难得到好的提升，无论是想要增加肌肉还是想要减掉脂肪，最先做的应该是列出一个明确的健身计划。如果没有明确的健身计划，就说明你没有健身的决心，那么又谈何去增加肌肉呢？无论我们说服自己去健身的目的是什么，都应该根据自己的目的制定自己的计划，才能够进行有效的锻炼。其实很多去健身房的人无非就两种，一个是减掉脂肪，一个是增加肌肉，那么我们应该如何去制定一个增加肌肉的计划呢？1、增加肌肉的原理是什么？增加肌
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健身行业进入饱和状态：商家拼命打价格战，收入靠私教
曾几何时，去健身房健身是一种比较奢侈的生活方式，因为当时健身房的分布较少，健身年卡的价格根据城市发展水平的不同而导致价格差距很大，但基本在千元以上。但是中国是个人口大国，一旦某个行业的商机被人发现，那么要不了几年就会蜂拥而上，这时候难免会打起价格战。因为每个健身房的档次，设施配置不同，所也不能以价格高低一概而论。但是很明显的一点是，最近的健身年卡价格已经触底甚至低于成本了。以我所在的地区为例，从去年下半年开始，出现五百元年卡（带泳池）到三百多元的不带泳池健身房，最后到今年年初出现的一百多元的年卡，让我觉得不可思议。前面的价格还好，几百元虽然不多，但是和顾客对赌，赌大部分人头脑发热锻炼俩星期后不能坚持再来锻炼的话，低价吸引顾客来办卡尚
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为什么健身？当你知道健身的好处后，你也会加入健身行列
有人追求平静祥和的生活，有人追求起起伏伏的生活，还有人追求扎根的安稳生活。对于我们也一样，有人安于现状，没有过高追求，有的人追求极致，对于身材的要求我们也不尽相同，有的人觉得健身没有什么用，自己现在就很好，那是你不了解健身，接下来就让小编给你介绍一下健身的好处。一、练就身材线条对于不安于现状，对身材有较高要求的人来说，可以通过健身来练就我们身体的线条。最常见的就是女生的马甲线和男生的八块腹肌，这些都是可以通过我们的训练练出来的。健身时通过我们动作的训练，不断对我们的局部肌肉进行挤压以及训练，最后呈现完美线条感。所以，如果你要想穿衣有型穿衣更加好看，你可以通过健身来练就线条。二、提高身体素质我们健身可以提高我们的身体素质，提高我们的免
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健身这行业，是要当一个好销售，还是一个好教练？
在回答这个问题之前，我们需要先理清什么人会去健身房？因为不管是当个好教练还是要当个好销售，你首先关注的不应该是自己，而应该是客户。健身房中大体有这几类人：1、 真正有目标减肥、塑身的男女2、 打发时间的富太太、老年人3、 纯粹来社交的男女青年针对第1类人群，健身教练既需要专业知识也需要训练方法，不管是减肥增肌，或是改善体质，运动都是有技巧的，要讲科学的，不是我们想得那么简单。会用器械，会做自由力量不代表你会练，也不一定能达到你的目标。我朋友一年花了3万多买私教的课，尽管每周只去两次，每次真正练习也不过1小时，但教练确实从饮食搭配、锻炼流程、运动保护等方面都给了我朋友非常专业的建议。每次的训练都非常有计划，器械有氧的搭配组合都结合他身
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练背总觉得差点感觉？这3个解题思路不能错过！
“一转身，比赛就结束了”这句话很好的形容了，拥有一个发展良好的背部能够给人带来的视觉冲击力。在开始讨论之前，我们先来说说什么是“背用力体验”。大致可以分为以下两种情况：(1)背部训练时，可以清晰地感觉到背部发力肌肉的收缩。(2)背部训练时，各组间休息时，目标肌肉感到酸痛，有良好的“抽”感。力量训练的初学者，刚开始很难或者简单的体会到背部发力的感觉。以引体向上或坐下为例：最常见的情况是感觉不到背力，二头肌先累，前臂肌肉压力过大，导致前臂紧绷酸痛。好了，我们来看看背部训练的几个点，找出真正的“背部发力的感觉”。01增加划船类训练动作大部分的训练者在背部训练当中，通常会进行“垂直拉”类型的动作。例如高位下拉引体向上，在训练当中占据绝大部分
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减肚子赘肉要注意什么？
肚子上有赘肉是身材美观的天敌，从脂肪增长的原理来看就是每天摄入的热量大于支出的热量，过多的能量摄入，加上运动量不够，就会导致脂肪增多，那么我们怎么减肚子？1.多餐少吃多运动，控制好热量摄入对的这个是每个人都知道的减肥方式，可是做到却并不容易，除了规划好自己的健身减肥计划外，还需做好相应的均衡营养搭配，肚子上的脂肪堆积容易，而要减少就比较困难了，我们要明确一个基本概念就是让每天的消耗量达到一定的量并且大于摄入的热量，养成好的习惯对我们减去肚子的赘肉是很有帮助的。2.吃能瘦肚子的食物减肥的食材多种多样，水果富含维生素，鸡胸肉，牛肉，牛奶等富含蛋白质，在减脂期间注意好相应的搭配可以帮助我们更好燃烧卡路里。蔬菜的选择，最好是饱腹感强，果糖低
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使用动感单车要注意些什么？
动感单车虽然能有效燃脂，但在使用过程中我们也要注意以下几点：1、运动强度要控制运动强度需适时调整，运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，而且容易看出效果而坚持。2、运动后饮食很重要需补充水和碳水化合物，防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解先陈代谢降低，多吃多动提高基础代谢也提高身体素质。让减脂成为一件期待并享受的事情，因为我们从不节食。3、注意动感单车平台期骑动感单车会有平台期，要让身体长期适应一种训练强度，瓶颈期加大强度和量。对抗惰性，天天跑健身房，无聊发呆的时间少了，刷手机的时间少了，健康而充实。单车屁股疼，全程站姿，时间安排以1-2小时为例，热身5分钟左右，练力量最少
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如何用哑铃强健胸肌？
每一个肌肉发达的人士，都离不开自己对于健身和运动的热爱，他们能够长年累月地坚持一个事业，那就是健身，无论困难险阻，都不曾轻言放弃。正是因为他们的坚持，才练就了令人羡慕的壮实的肌肉身材，才练就了健硕的胸肌、强壮有力的麒麟臂、结实的腹肌、发达的大腿肌肉……甚至有的还练出了特别性感和漂亮的肌肉线条，诸如人鱼线、鲨鱼线之类的。让一个本就青春阳光、英气十足的小伙子更加的有自信、有魅力，浑身都散发着雄性的气息，令人着迷和心动！快来看下吧~1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二、如果全程动作效果不好，可考虑半
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增强核心力量的四个方法，练起来！
今天给大家分享几个增强核心力量的方法，快收藏练起来~平板支撑平板支撑是最方便的锻炼核心力量的方法。以俯卧撑的姿势撑在地上。双脚微微分开，双手握紧或握拳紧贴皆可，掌心相对。确保身体从脚踝到头部呈一条直线，臀部不要太高或太低。保证两个90°，即大臂与小臂呈90°，大臂与身体呈90°。坚持动作标准不变形，做4组，每组60秒。哑铃深蹲动作标准、稳定不摇晃的哑铃深蹲不仅能够锻炼腿部力量，还能很好地提升核心力量。双手各握持一只哑铃，举在肩膀上方，掌心向前，保持肘关节和肩关节各为90°。双脚分开与肩同宽。挺直腰部并锁住，然后控制身体匀速向后下方下蹲，膝盖间距不要超过双脚间距，待大腿平行于地面后，从臀部和大腿根部发力站起。做6组，每组10个。负重农
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为什么深蹲被称为动作之王？
深蹲被称为运动之王，但很多人不明白为什么深蹲被如此推崇？其实，在健身方面，很多人也会第一个想到深蹲，但实质上，很多人不敢练习，因为深蹲太痛苦太累。深蹲后，对大腿疼痛的恐惧笼罩着很多人，这让很多人不敢练腿，但事实上，正是因为深蹲后的酸痛感，才会促使你继续练习。一段时间后，你的身体会给你正面的反馈。1.深蹲有助消化腿占身体肌肉含量的60%。深蹲能有效刺激身体肌肉生长，促进身体血液循环，有助于排出体内垃圾，增加营养物质的滞留空间，从而提高消化速度，促进肠道蠕动，形成良好的排便习惯。2.深蹲不占空间与其他专业的体操动作相比，徒手深蹲更灵活，它不需要任何专业场地或任何运动器材。如果你愿意的话，可以在家里随时随地练习。即使你没有时间在办公室，你
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健身房女性痴迷椭圆机的原因及使用
椭圆机是提高心率的好方法之一，而且不会像跑步有时那样产生剧烈的冲击。它们也是燃烧卡路里的好方法，可根据使用的设置、倾斜度和张力，增加耐力、调理和增强力量。虽然这些有氧运动器械是燃烧卡路里的好方法，但人们经常不正确地使用它们，或者至少以一种显着降低出汗效果的方式使用它们。这里有一些提示和技巧，可以增加效果并充分利用在健身房的时间。如何在椭圆机上燃烧更多卡路里增加坡度和阻力设置– 增加倾斜度将针对不同的肌肉群并增加热量消耗（不要太高以适应身高）。较高的阻力不太可能使用动量，这表明身体有更多的有意运动，燃烧的卡路里也更多。为体型选择正确的设置——倾斜和阻力方面的“最大强度”不会对每个体型都有效。例如，如果没有足够的腿长来正确执行脚踏板的每
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中小企有救了！必须30日内付款！制造业“账期、拖欠货款、押款”要大变天！
疫情期间，各中小企业复工复产面临的货款问题依旧十分突出。生死存亡之际，“大企业从中小企业采购必须30日内付款！”，毫无疑问成为了减轻中小企业负担，让中小企业安全度过危险期的救命稻草！日前，从工业和信息化部网站获悉，为了促进国家机关、事业单位和大型企业及时支付中小企业款项，维护中小企业合法权益，工业和信息化部起草了行政法规《及时支付中小企业款项管理办法（征求意见稿）》。《征求意见稿》提到，国家机关、事业单位和大型企业应当依照法律规定和合同约定及时、足额地向中小企业支付货物、工程、服务款项。《征求意见稿》对付款期限作出明确规定，国家机关、事业单位和大型企业从中小企业采购货物、工程、服务的，应当在30日内付款；合同另有约定的，付款期限最长
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